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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ヒップリフト

 

 

　特に下腹部を鍛える動作です。正しいフォームで行わないと、なかなか目的としている筋肉を刺激することができませんが、しっかりとしたフォームで行えば、下腹部に強い刺激を与えることができます。

　ですから、「ポッコリ下腹部」が気になる人にはお勧めエクササイズです。

　なお、名称のヒップリフトですが、海外のサイトを参考にしました。日本のサイトで「ヒップリフト」で検索をかけると、ほとんどが私が「ショルダー・ブリッジ」として説明している動作のことです。海外のサイトでも同じようなものが見受けられます。ご参考までに…。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋（特に下部）　 ・外腹斜筋　　・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになり、足を持ち上げて》
 
横から
頭から
お尻から
1
2

 

1

フロアに仰向けになり、膝を90度程度に曲げて持ち上げる。

手は、手の平を下にし、脇を少し開いてフロアにつける。

2

息を吐きながら、かかとで天井を押すようにお尻をフロアから離していく。

なるべく勢いは付けないようにし、手はあくまでも補助的なもので、無理にフロアを押してお尻を高く上げないようにする。

上げる高さが問題なのではなく、あくまでも下腹部の筋肉を用いて上げていくことがポイント。そして可能であれば、下ろすときもなるべくゆっくりと行っていくようにする。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。