1

2

1

フロアに仰向けになり、膝を立てていく。

足の幅はぴったりとくっつけてもよいが、バランスが取りにくいようであれば、自然と開く幅でもよい。

手はやりやすい位置で構わない。一例として、手の平を下にして脇に置いてみた。

2

息を吐きながらお尻をフロアから離し、膝から肩までのラインが一直線になるようにしていく。

このとき、お腹が出ないようにしっかりと締めておくこと。

基本的に「上げる・下げる」は同じカウントで行う。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。

1

2

1・2

上記の片足を伸ばしたバージョン

片足だけの力でお尻を上げていかなければならないので、より強い刺激を筋肉に与えることができるし、バランスを取ることも要求されるので、運動強度は上がる。

基本的なやりかたは上記と同じ。