筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
二ートゥーチェスト |
| フロアに腰を下ろして行う動作になります。このほかフロアに腰を下ろして行う動作には「シッティング・レッグレイズ」などもありますので、一緒にやられてめてはいかがでしょうか。 |  |
|
| 主に鍛える筋肉 | ・腸腰筋 ・腹直筋 ・大腿筋膜張筋など | |
《フロアに腰を下ろし、両足を伸ばす》
|
1 |
2 |
3 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
フロアに腰を下ろし、両足を伸ばして浮かせる。足首は伸ばしておく。 このとき、上半身は後傾させ、手で支えていく。背筋はしっかりと伸ばす。 |
|
|
2・3 |
息を吐きながら、上半身を固定したまま膝を胸の方に引き寄せる。 基本的に「引く・戻す」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を１セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
;肘をついたもの |
