フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

フロアに腰を下ろして行うレッグレイズになります。フロアに腰を下ろして行う動作には「二ートゥーチェスト」などもありますので、一緒にやられてめてはいかがでしょうか。　なお、名称は私オリジナルのものになります。
主に鍛える筋肉	・腸腰筋　・腹直筋　・大腿直筋　・大腿筋膜張筋など

　《フロアに腰を下ろし、両足を伸ばす》

1	フロアに腰を下ろし、両足を伸ばして浮かせる。足首は伸ばしておく。このとき、上半身は後傾させ、手で支えていく。背筋はしっかりと伸ばす。
2・3	息を吐きながら、上半身を固定したまま足を上げていく。基本的に「上げる・下げる」は同じカウントで行う。回数：10回から15回を１セットとし、1セットから3セットが目標セット数。