筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
パイクウォーク |
| 海外のサイトに載っていたもので、初めて見るエクササイズです。少しでもいろいろな動作を紹介したいと思い、取り上げてみました。ちなみに、「パイクウォーク」で検索しても日本のサイトではヒットしませんでした。
筋力よりは、太ももの裏にあるハムストリングスの柔軟性が求められる動作です。
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・三角筋 ・腹直筋など | |
《プッシュアップの構えから足を前に少しずつ出して》
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少し手を前に出したプッシュアップで構える。 腹筋をしっかり締めて頭からかかとまではまっすぐに保つ。 |
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2〜5 |
背筋をなるべくまっすぐに保ったまま、少しずつで構わないので、左右交互に足を前に出し手の方に歩いていく。このとき、なるべく膝を曲げないで進んでいく。 どこまで進めるかは、太ももの裏にあるハムストリングスの筋肉群の柔軟性によって個人差があるので、無理のない範囲内で進めば良い。 そして、来た道を戻り、再びスターとの体勢に戻る。 回数：5〜10往復を1セットとし、1〜3セットが目標セット数。 |
