プロフィール
    　 　 　　　　　　　
「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プランク・ゲットアップ

 

 

09年度の12月発刊の「ターザン」(No.547)で「エルボーゲットアップ」と紹介されていた動作ですが、このボディウエイト・エクササイズの項で「プランク（ベントエルボー）」として解説しているものからの動作なので「プランク・ゲットアップ」としてみました。

　通常の「プランク(ストレートアーム)」ができれば問題ないエクササイズだと思います。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋　・三角筋　・腹直筋　・大胸筋など

 

　《肘をついた状態から》
1
2
3

 

1
2・3

片方ずつ肘を伸ばして「プランク(ストレートアーム)」になり、再び片方ずつ肘をフロアについてスタートの状態に戻っていく。

動作中は常に腹筋を締め、頭からかかとまでを一直線に保つ。同じ側を繰り返し行ったり、左右交互に行う方法もある。

回数：10回を1セットとし、1セットから3セットを目標とする。