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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プランク・ゲットアップ

 

 

09年度の12月発刊の「ターザン」(No.547)で「エルボーゲットアップ」と紹介されていた動作ですが、このボディウエイト・エクササイズの項で「プランク(ベントエルボー)」として解説しているものからの動作なので「プランク・ゲットアップ」としてみました。

 通常の「プランク(ストレートアーム)」ができれば問題ないエクササイズだと思います。

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋 ・三角筋 ・腹直筋 ・大胸筋など

 

 《肘をついた状態から》
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片方ずつ肘を伸ばして「プランク(ストレートアーム)」になり、再び片方ずつ肘をフロアについてスタートの状態に戻っていく。

動作中は常に腹筋を締め、頭からかかとまでを一直線に保つ。同じ側を繰り返し行ったり、左右交互に行う方法もある。

回数:10回を1セットとし、1セットから3セットを目標とする。