プロフィール
    　 　
「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プランク （バリエーション-Ⅱ）

 

 

　「プランク(ベントエルボー)」のバリエーションになりなす。手や足を浮かしていきますので、その分、体を支えていくにはより筋力が必要になってきますし、バランスを取る力も要求されます。通常のプランクがしっかりとできるようになったら、ぜひ、いろいろな角度から体に刺激を与えてみてください。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋　　・三角筋　　・腹直筋など

 

　《肘着きのプランクの構えから》
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シングルレッグプランク

片足を浮かしていくプランクで、通常のプランクができれば問題ないと覆われる。
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シングルアームプランク

片手を浮かしていくプランクで、手で体を支えていく力やバランスを取る力も必要。 足幅は通常のプランクよりも少し広めに取った方がやりやすい。
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ダイアゴナルプランク

片手、片足を浮かしていくプランクで、バリエーションの中では最も難易度の高いもの。普通のプランクが問題なくできる男性でも、けっこう苦労する可能性があると思われる。足幅を少し広めに取るとやりやすくなる。