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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

プランク (ベントエルボー)

 

 

 他のボディウエイト・エクササイズの動作とは違って、「静止する」ことによって筋肉に刺激を与えていくエクササイズです。

 この動作のほかに、プランクには手を伸ばした「プランク(ストレートアーム)」もあります。

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋  ・三角筋  ・腹直筋など

 

 《フロアに肘をつけて》
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基本的にはプッシュアップ(スタンダード)の構えから肘をフロアにつき、その姿勢を維持していく。

・腹筋をしっかりと締め、頭からかかとまでを一直線に保つ。

・横から見た時に、肘が肩の下あたりに来るようにする。

・手の幅は、肩幅かそれよりも気持ち広く取る。人差し指がまっすぐ前か、気持ち外側に向くように する。

・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらいようであれば、こぶし1つか2つ分開けても良い。

・視線は、真下か気持ち前方のフロアに落とす。

維持する時間:無理のない範囲内となるが、まずは1分が一つの目安となる。