「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| リバースプランク |
| 「リバース」という言葉がつくように、プランクの逆（体の向きが）バージョンになります。
運動強度はプランクに比べると、かなり高くなります。やってみていただくと分かりますが、もうどこの筋肉を使っていると言うより、全身の筋肉を使っているという感じです。 とにかく一度チャレンジしてみてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・脊柱起立筋 ・ハムストリングスなど | |
《手を伸ばして》
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フロアに腰を下ろした状態から手の平を後方のフロアに着き、足を伸ばして腰を浮かせて、なるべく肩からかかとまでのラインが直線になるようにする。 視線は天井に向ける。 時間：無理のない範囲内で行うこと。 |
《肘を着いて》
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肘を着いたバージョン 上記の腕を伸ばしたものよりは運動強度は下がる。 基本的なやり方は同じ。 |
