筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
| サイドプランク・ヒップアブダクション |
| サイドプランクからのヒップアブダクションになります。ちょっと欲張ったエクササイズかもしれません。 もちろん、サイドプランクができなければこの動作はできません。
下では手を伸ばしたサイドプランクで行ってみましたが、これが難しい場合は、肘をついた形で行ってみてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・外腹斜筋 ・腹直筋 ・中殿筋など | |
《サイドプランクの構えから》
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息を吐きながら、上の足を上げていく。 動作中もしっかりと体は一直線に保つ。 基本的に、「上げる・下ろす」は同じカウントで行う。上げきったところで細かくバウンスしていくやり方もある。 体重が支えきれなくて、手がカクカクしてくるようであれば無理をしない。 回数：5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
