筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
シングルレッグスクワット |
| その名の通り、片足で行うスクワットになります。片足だけで体重を支えていきますので、かなり運動強度の高い動作です。
通常のスクワットに余裕がある方で、より強い刺激のエクササイズを希望されている人にはお勧めですが、膝にもけっこう負担がかかりますので、注意してやっていただきたいです。無理は禁物です。
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| 主に鍛える筋肉 | ・大腿四頭筋 ・大殿筋 ・大腿二頭筋 ・脊柱起立筋など | |
《フロアに片足で立って》
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フロアに片足で立つ。 手はやりやすい位置でよい。 |
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膝を少しずつ曲げ、腰を落としていく。 落とし過ぎると膝に負担がかかるので注意する。決して無理をしないこと。 基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。 回数：5回から10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
《片足を膝の上に乗せて》
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1-3 |
浮かせた足を軸足の膝の上にかけて行うシングルレッグ・スクワット 手は後頭部に軽く添える。（一例） やり方は上記のものと基本的に同じ。こちらの方が、曲げて膝がつま先よりも出にくいので、膝にはやさしいと思われる。 |
