「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| スクワット |
| ボディウエイト・エクササイズのみならず、筋力トレーニングの代表的な動作なので、普段、体を動かさない人でも少なからずやられた経験がる人は多いと思います。下半身を中心に筋肉を刺激していく動作です。
通常に行ってももちろん良いのですが、ウエイトを用いない分、ある程度筋肉を刺激するには回数を多くしていかなければなりません。 回数を多くするのが煩わしい場合は、腰を落としきったところで細かくバウンスする方法をお勧めします。短時間で勝負がつくはずです。 |
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| 主に鍛える筋肉 |
・脊柱起立筋など |
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《腰幅程度に足を広げて》
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足は腰幅程度に広げて立つ。 手はやりやすい位置で構わない。一例として後頭部に軽く添えてみた。 |
・イラストでの解説
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背筋はまっすぐ保ちながら腰を落としていく。 イスに座るような意識で腰を落としていくとよい。どこまで落とすかで運動強度の調節ができる。可能であれば、太ももがフロアと平行になるくらいまで落とす。それ以上落としてしまうと、少なからず膝には負担がかかるので注意する。 また、落とす幅が小さくても、指先より膝が前に出てしまうと膝を痛める原因になる。 呼吸は落とすときに吸い、上げるときに吐いていく。 基本的には「落とす・上げる」は同じカウントで行う。 回数：20回から30回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
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