フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

お尻の筋肉を鍛える動作になります。片足でバランスを取っていかなければならないのでやりづらいかもしれませんが、その場合は、壁などを利用してみてください。　同じように立って行うエクササイズには「スタンディング・ヒップアブダクション」や「スタンディング・ヒップアダクション」などがありますので、組み合わせて行ってみるとよいです。
主に鍛える筋肉	・大殿筋

　《片足を軸足にして》

1	片足を軸足にし、もう一方の足を浮かせる。膝は気持ち曲げておき、手はやりやすい位置に置く。一例として胸の前で組んでみた。
2	息を吐きながら足を後ろへ上げていく。このとき上半身は、なるべくスタートの姿勢を保つようにする。バランスを崩すようであれば、壁などを利用してみる。基本的に「上げる・下げる」は同じカウントで行う。回数：片足、10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。