「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| ツイスティング・クランチ |
| ひねりながらのクランチになります。通常のクランチと比べると、脇腹にも刺激を与えることができますので、ぜひ、組み合わせて行ってください。
ウエスト周りは本当に厄介な場所です。エクササイズ的には非常に地味で、しかもコツコツと続ける必要があります。 でも、やっぱり「ウエストが締まっている」というのは老若男女のあこがれですよね。あの手、この手で総攻撃をかけていかなければなりません。 |
 |
|
| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになり、膝を持ち上げて》
|
1 |
2 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
フロアに仰向けになり、膝はだいたい90度に曲げ、大腿部がフロアに対して垂直になるように足を持ち上げる。手は、肘を開いて軽く後頭部に添えておく（一例）。頭はフロアから少し浮かしておくとよい。 |
|
2 |
息を吐きながら、肘を膝に近づけるように上半身をひねりながら上げていく。 また、やり方としては、一度上げきってからひねると言う方法もある。 基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
《手のバリエーション》
1 |
2 |
 |
 |
1 |
手を膝の外側に伸ばす 後頭部に添える方法がやりにくい場合は、伸ばすようにしていくと上半身がひねりやすくなる。 |
2 |
フロアにタッチをする フロアにタッチするということは簡単そうに見えるが、けっこう辛い。これも「ひねる」ことが意識しやすい動作になる。。 |
