ダンベル・エクササイズ 筋トレ
アーノルドプレス |
| ショルダープレスのバリエーションで、かの有名なアーノルド・シュワルツェネガーが好んで行ったので、こう呼ばれているようです。肩全体をまんべんなく鍛える動作になります。
動作を固定せずに、いろいろな角度から身体に刺激を与えていきましょう。
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| 主に鍛える筋肉 | ・三角筋（前部、中部） 上腕三頭筋 ・僧帽筋（上部） | |
《ベンチに腰をおろして》
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1 |
・手の指が自分に向くようにそれぞれの手にダンベルを持ち、こぶしが鎖骨あたりに来るように構 える。 |
2・3 |
《ベンチに腰をおろして》
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3 |
2 |
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1 |
・手の指が自分に向くようにそれぞれの手にダンベルを持ち、こぶしが鎖骨あたりに来るように構 える。 |
2 |
・ほぼ同じ高さで、ダンベルを180°回転させて肘を開いていく。 |
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備考 |
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