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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

アーノルドプレス

 

 

 ショルダープレスのバリエーションで、かの有名なアーノルド・シュワルツェネガーが好んで行ったので、こう呼ばれているようです。肩全体をまんべんなく鍛える動作になります。

 動作を固定せずに、いろいろな角度から身体に刺激を与えていきましょう。     

          

主に鍛える筋肉 三角筋(前部、中部)  上腕三頭筋  ・僧帽筋(上部)

 

 《ベンチに腰をおろして》
1
2
3

 

1
・手の指が自分に向くようにそれぞれの手にダンベルを持ち、こぶしが鎖骨あたりに来るように構 える。
2・3

・息を吐きダンベルを回転させながら、そのまま真上ではなく、ダンベルが頭上に来るように持ち上 げていく。

・戻す時も勢いを付けずに、 ダンベルを回転させながら、元来た道を戻っていくようにする。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 《ベンチに腰をおろして》

1
2
3
2

 

1
・手の指が自分に向くようにそれぞれの手にダンベルを持ち、こぶしが鎖骨あたりに来るように構 える。
2
・ほぼ同じ高さで、ダンベルを180°回転させて肘を開いていく。
3
ショルダープレスの要領で、ダンベルを頭上に持ち上げていく。
4
ダンベルを180°回転させて肘を閉じ(必然的にダンベルの位置は下がる)、そこからスタートの 位置まで下ろしていく。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(インクラインベンチを用いて)

・その他のYouTubeへの投稿動画(下げるときにダンベルを回転させる形)

その他のYouTubeへの投稿動画(ダンベルを回転させながら上げる形、プラスαがある)