・息を吐きながら、ダンベルを身体の正面に上げていく。上げれば上げるほど運動強度は増すが、腕の　ラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。

・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。重いダンベルを使ったり、動作を続けて　いくうちに辛くなってくると、上半身を後ろに反らし反動を使いがちになってしまうが、場合によっ　ては、軽いダンベルに持ち変えるという方法もある。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数