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・背筋をまっすぐに保ち、足幅は動作しやすい幅を取る。

・膝はピンと張ってロックさせるよりは、気持ち曲げておくとよい。

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・息を吐きながら、ダンベルに回転を加えずに、肘を曲げてダンベルを上げていく。

・脇はしっかりと締めて、なるべく肘は脇に固定して動かさない。

　（肘の位置は、最初から身体の少し前に出してもよいが、いずれにしても最初の位置を保ったまま

　なるべく動かさないようにする）

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セット

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オルタネーティング・ハンマーカール：片手ずつのハンマーカール

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横へのハンマーカール