ダンベル・エクササイズ 筋トレ
インクライン・ハンマーカール |
| 傾斜させたベンチを利用したハンマーカールになります。そう頻繁に行われるエクササイズではないかもしれませんが、インクライン･アームカールなどの他のインクラインエクササイズを行うときに、一緒にやられてみてはいかがでしょうか。
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| 主に鍛える筋肉 | ・腕頭骨筋 ・上腕二頭筋 | |
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・息を吐きながら、肘はなるべく固定してダンベルを持ち上げていく。 ・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セット |
※気持ち肘が動いていますが、許容範囲内だと思います。
《リバース・インクライン・ハンマーカール》
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基本的なやり方は通常のものと同じ。 |
備考 |
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