・片手にダンベルを持ち、インクラインベンチにイラストのように横になる。

・ダンベルを持っていない手の肘はベンチに当てて身体を安定させる。

・息を吐きながら、ダンベルを、自分から見て真横ではなく、気持ち斜め前方になるように上げてい　く。

・ことのとき、肘はピンと張らずに気持ち曲げておく。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

・基本的なやり方は上記の場合と同じ。

　上記の上げ方に対して、この動作は肩の後ろの筋肉群（三角筋の後部など）を強く刺激する。