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ダンベル・エクササイズ　筋トレ

 

ライイング・トライセプスエクステンション Ⅱ

 

 

「ライイング･トライセプスエクステンションⅠ」のシングルアームバージョンになります。両手で行うのが難しい場合は片手から始めると良いと思います。　左右の手の力の差も分かりますし、集中して行うことができます。　下では、ダンベルを頭の方に落とすもの（英語では「スカルクラッシャー：skull crusher」などと呼ばれています）と、前腕を身体に対してクロスさせるように下ろしてくる（YouTubeなどでは「クロスボディ：cross body」と紹介されています）ものの2種類を解説しています。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋　　・肘筋

 

　《ベンチの上に仰向けになって》
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・片手にダンベルを持ちベンチの上に仰向けになる。

・ダンベルを持った腕を上に伸ばし、もう一方の手の平を上腕二頭筋（イラストのよう）、または上　腕三頭筋に当てて支える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。　
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・肘を曲げてダンベルを頭の横へ下ろしていく。（正確にはこの状態がスタートポジションとなる）

・息を吐きながら、肘を伸ばしダンベルを上げていく。このとき、肘は固定してなるべく動かさない　ようにする。

・再び、息を吸いながらダンベルを下ろしスタートポジションの状態に戻す。この時も、勢いを付け　ずに、ダンベルの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数：10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

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1

・片手にダンベルを持ちベンチの上に仰向けになる。

・ダンベルを持った腕を、ダンベルが身体とクロスするように上に伸ばしていく。もう一方の手の平　を上腕二頭筋（イラストのよう）、または上　腕三頭筋に当てて支える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。　
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・肘を曲げてダンベルを、反対の肩の方へ下ろしていく。

　（正確にはこの状態がスタートポジションとなる）

・息を吐きながら、肘を伸ばしダンベルを上げていく。このとき、肘は固定してなるべく動かさない　ようにする。

・再び、息を吸いながらダンベルを下ろしスタートポジションの状態に戻す。この時も、勢いを付け　ずに、ダンベルの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数：10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
  

【縦に(skull crusher) 】

・その他のYouTubeへの投稿動画（少し動作が雑ですが…）

【横に(cross body)】

・その他のYouTubeへの投稿動画（足の方からの動画）

・その他のYouTubeへの投稿動画（斜め横、上方から）