・指を重ねるようにして両手でダンベルを持ち、身体の前で構える。

・背筋はまっすぐに伸ばし、足幅は動作しやすい幅を取る。場合によっては、前後に開いてもよい。

・膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。

・息を吐きながら、ダンベルを持ち上げていく。上げれば上げるほど運動強度は増すが、腕のライン　がフロアと平行になるのが一つの目安となる。

・肘は気持ち曲げておく。

・下ろす時、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数