・片手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・足幅は腰幅から肩幅程度に取り、身体を安定させる。

・ダンベルを持たない手は任意の位置で良い。

　（イラストは一例で、このほか、腰に置いたり、下に伸ばしたり）

・息を吐きながら、ダンベルを持っていない方へ体を倒していく。

・下半身は最初の状態を保ち、上半身は、横から見たときに、前傾も後傾もさせないようにする。

・戻す時は1のスタートの位置でもよいが、可能であれば、反対側にも身体を倒し両方の脇腹を刺激して　やると、さらに運動効果を高めることになる。

目標回数：（片側）10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。