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ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

サイドベンド

 

 

 脇腹を中心に腹部を鍛えていくエクササイズで、チューブを使ってもよく行われます。

 このダンベル・エクササイズの項で、唯一、腹部を鍛える動作になります。       

       

          

主に鍛える筋肉 外腹斜筋     ・内腹斜筋      ・腹直筋

 

 《片手にダンベルを持ち、フロアに立って》
1

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1

・片手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・足幅は腰幅から肩幅程度に取り、身体を安定させる。

ダンベルを持たない手は任意の位置で良い。

 (イラストは一例で、このほか、腰に置いたり、下に伸ばしたり)

2

・息を吐きながら、ダンベルを持っていない方へ体を倒していく。

・下半身は最初の状態を保ち、上半身は、横から見たときに、前傾も後傾もさせないようにする。

3

・戻す時は1のスタートの位置でもよいが、可能であれば、反対側にも身体を倒し両方の脇腹を刺激して やると、さらに運動効果を高めることになる。

目標回数:(片側)10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(足を腰幅程度に開き、手は腰に置いて)

その他のYouTubeへの投稿動画(足幅は腰幅より広く取り、手は腰に置いて。画質はあまり良くない)

その他のYouTubeへの投稿動画(左右両側に曲げていますが、動作が少し早いです)