フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　下半身を中心に全身の筋肉に刺激を与えていくエクササイズです。このスクワットは、バーベルを使用して行うことがほとんどだと思いますが（やりやすいし、重い負荷がかけられるため）、それだけに、たまには変化を付けて身体を刺激してみてはいかがでしょうか。

　下では、通常のものと、YouTubeへの投稿動画にもけっこうあった「＋ショルダープレス」の形のスクワットを解説しています。

主に鍛える筋肉

　《フロアに立って》

1	2

・それぞれの手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・膝はピンとロックさせずに気持ち曲げ、足幅は腰幅から肩幅程度に広げる。

　（狭くするナロウや広く取るワイドなどもある）

・上半身を前傾させながら腰を落とし、そして、息を吐きながら再び腰を上げていく。

・呼吸は、腰を落とす時に吸い、上げるときに吐く。

・腰を落としたときに、なるべく膝がつま先から前に出ないようにする。

（膝がつま先より前に出てしまうと、膝を痛める原因になる）

・視線は、正面または離れた前方のフロアに落とし、背筋は必ずまっすぐに保つ。

（視線を下に落としてしまうと、背筋が丸まる原因になる）

・基本的には、腰を落とす時も上げる時も同じカウントで行い、なるべく反動はつけないようにする。

目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

　《スクワット&プレス》

1	2	3	4

1	軽い重量のダンベルで行うエクササイズ・ダンベルが、自分から見て縦向きになるように、身体の前で構える。・ダンベルのバー（握る部分）がアゴから肩の範囲（目安）の高さになるようにする。
2	・腰を落としていく　※要領は通常のスクワットと同じ。
3	・腰を上げていく。
4	・ダンベルを持ち上げていく。・再びダンベルを下ろし、1のスタートの状態に戻す。

備考