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 立った状態で行うヒップアッププログラムになります。体が安定しない場合は壁などを利用してください。8分弱になっていますので、しっかり行えればけっこう殿筋群を刺激することができます。

 時間:7:57

 

動作名称
イメージ
解説
1

【回 数】

・4カウントで8回

・上で8回バウンスしてしばらく静止

※右足が終わったら左足

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2

【回 数】

・4カウントで8回

・上で8回バウンスしてしばらく静止

※右足が終わったら左足

詳しい解説のページ

3

【回 数】

・4カウントで8回

・8カウントで4回

・2カウントで8回

※右足が終わったら左足

詳しい解説のページ

4

【回 数】

・4カウントで8回

・8カウントで4回

・2カウントで8回

※右足が終わったら左足

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 ⇒ 動画の再生が遅い場合

 

備考