腹筋（3種類）、背筋（2種類）の「体幹-Ⅰ」の回数を増やした形のエクササイズプログラムです。体幹部の安定はあらゆるスポーツを行う上での基本となります。足や腕も大切ですが、しっかりと安定させていきたいものです。2セットくらい行えればかなり刺激は与えられると思います。
時間：7：01
腹筋 |
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動作名称 |
イメージ |
解説 |
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1 |
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【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 |
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2 |
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【回 数】 ・4カウントで左右交互に4回 ・2カウントで左右交互に4回 |
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3 |
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【回 数】 ・4カウントで8回 ・8カウントで4回 ・2カウントで8回 |
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背筋 |
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1 |
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【回 数】 ・4カウントで左右交互に4回 ・8カウントで左右交互に4回 ・伸ばし切ったところで8カウント静止※左右交互に2回ずつ |
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2 |
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【回 数】 ・4カウントで左右交互に8回 ・2カウントで左右交互に8回 ・上げきったところで8カウント静止 左右それぞれ2回ずつ |
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備考 |
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