ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ
チェストプレス |
| ケーブルを使って胸を鍛える代表的なエクササイズの一つです。「胸板を厚くしたい！」という人は、同じようにケーブルを使ったフライ、またはバーベルやダンベルのベンチプレスと組み合わせて大胸筋を攻めていきましょう。
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・上腕三頭筋 ・三角筋（前部、中部） | |
《シングルアーム》
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・マシーンを背にし両足を前後に広げてフロアに立ち、片手でケーブルを握っていく。 ・動作をしないもう一方の手は任意の位置で構わないが、イラストのように前に伸ばした方が、バランスが取りやすいと思われる。 |
2 |
・息を吐きながら、ハンドルを握った手を前に伸ばしていく。 ・このとき、なるべく上半身は前後にスイングさせずに固定しておく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように胸を開いていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
《両手で》
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・マシーンを背にし両足を前後に広げてフロアに立ち、それぞれの手でハンドルを握って、肘を曲げて構える。 ・コブシとコブシを結ぶラインがバストトップあたりにくるようにする。 ・このとき、体は全体的に前傾させた形になり、胸を張ってウエイトに体重を預けるような形にする |
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2 |
・息を吐きながら、体の前でコブシとコブシを合わせるように腕を伸ばしていく。 ・このとき、なるべく上半身は前後にスイングさせずに固定しておく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように胸を開いていく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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