マシーンにもよるが、基本的にはマシーンを背にしての動作となる。

・動作しやすい幅でハンドルを握り、ぶら下がって準備をする。

・息を吐きながら、太ももがフロアと並行になるように上げていく。

・このとき、上半身はフロアに対して垂直に保ち動かさない。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するようにして戻していく。

・上げきったときに、しばらくその状態を保持していってもよい。

・目標回数：10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

上記のフルバージョン

胸にくっつけるような気持ちで上げていく。なるべく反動を使わずに上げていくことにより、ターゲットの筋肉により強い刺激を与えることができる。

ツイストさせながら足を上げていく動作

膝を高く上げれば上げるほど運動強度は上がるので、なるべく反動を使わないで少しずつ強度を上げていくとよい。