・プーリー（ケーブルが出る滑車）を横に見て、足を動作しやすい幅に開いて片手でハンドルを握って構える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直にする。また、ハンドルを握らないもう一方の手は、任意の位置に置いておく。

・視線は真下に落とすと背中が丸くなりやすくなるので、正面または少し離れたフロアに落とす。

・息を吐きながら、ケーブルを握ったコブシを横に上げていく。

・コブシは、真横ではなく気持ち斜め横に上げ、肘は最初の角度を保つ。

・上げる高さで運動強度の調節ができる。上げれば上げるほど運動強度は上がるが、腕がフロアと平行か、気持ちそれよりも高くなるように上げるのが一つの目安となる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数