足回し（前後）

 

 

「片足立ち」の応用となる動作で、持ち上げている足を動かしながらバランスを取っていくエクササイズです。最初は小さな動きで少しずつ様子を見ながら大きくしてください。股関節の柔軟性の向上にもつながります。

 

 

1	2	3	4

 

1	回す方の右足を軽く膝を曲げてフロアから少し浮かしたスタートの状態
2	気持ち膝を伸ばすように右足を後ろへ
3	膝を曲げながら足を持ち上げていく。このとき、上半身は最初の状態を維持する。
4	そのまま曲げた右膝を前に回し元のスタートの位置に下ろしていく。あくまでも上半身は固定して動かさない。なるべく反対回しも同じように行っていく。