足回し（左右）

 

 

「片足立ち」の応用となる動作で、持ち上げている足を動かしながらバランスを取っていくエクササイズです。最初は小さな動きで少しずつ様子を見ながら大きくしてください。股関節の柔軟性の向上にもつながります。

 

 

1	2	3	4

 

1	回す右足を少し前に出して浮かしたスタートの状態
2	右足を内旋させ（内側に回し）膝を曲げながら上げていく。上半身はスタートの状態を固定するので、内側にはそれほどは回らないはず。
3	膝を曲げたまま上げて回転させていく。どれくらい上げるかで強度の調節が可能。最初は無理をせず小さい回転から始め、少しずつ大きくしていくこと。
4	膝を伸ばしながら下ろしスタートの位置に戻す。あくまでも上半身は固定して動かさない。なるべく反対回しも同じように行っていく。