筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
45°カーフ(レイズ) |
| ふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンになります。身体の傾斜が45°になるのでこの名称がつけられたのだと思います。名称としてこの「45°」をいちいちつけているかどうかは分かりませんが、英語では「フォーティーファイブ・ディグリー」と呼んでいるようです。
このほかに、ふくらはぎの筋肉を鍛えるマシーンには2種類あります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・腓腹筋 ・ヒラメ筋 | |
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1 |
・シートの位置は調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、お尻と腰をしっかりと固定し、場合によっては両サイドにあるハンドルを握って構える。 ・このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。 ・目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。 |
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2 |
・息を吐きながら、かかとを上げていく。 ・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
備考 |
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