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筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

シーティッド・カーフ(レイズ)

 

 

 その名の通り、座りながら(seated)ふくらはぎを鍛えるマシーンになります。この他ふくらはぎを鍛えるプレートローディッドマシーンには何種類かあります。

・他のカーフ系マシーン

 @ スタンディングカーフ

 A 45°カーフ

 

主に鍛える筋肉 腓腹筋   ・ヒラメ筋

 

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・太ももに当てるパッドの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さにセットをし、足をバー(またはプレート)の上にセットしていく。

・負荷のプレートを差し込んだバーのストッパーをフックから外し(下の動画のように自動的に外れるものもある)、息を吐きながらかかとを上げていく。

・このとき、背筋はまっすぐに伸ばし、動作中は前後にスイングさせないようにする。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。

・動作終了後は、再びバーをフックにかけていく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※正しくない例も解説

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(真横から)

・その他のYouTubeへの投稿動画(斜め上方より)

・その他のYouTubeへの投稿動画(足の部分の拡大動画あり)