筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド
シーティッド・カーフ(レイズ) |
その名の通り、座りながら(seated)ふくらはぎを鍛えるマシーンになります。この他ふくらはぎを鍛えるプレートローディッドマシーンには何種類かあります。 | ・他のカーフ系マシーン A 45°カーフ
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主に鍛える筋肉 | ・腓腹筋 ・ヒラメ筋 |
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・太ももに当てるパッドの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さにセットをし、足をバー(またはプレート)の上にセットしていく。 ・負荷のプレートを差し込んだバーのストッパーをフックから外し(下の動画のように自動的に外れるものもある)、息を吐きながらかかとを上げていく。 ・このとき、背筋はまっすぐに伸ばし、動作中は前後にスイングさせないようにする。 ・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。 ・動作終了後は、再びバーをフックにかけていく。 ・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
※正しくない例も解説
備考 |
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