1

2

1

・動作しやすい高さに座席を調節し、パッドに背中をしっかりとつけていく。前腕を中心に（マシーンによっては上腕が中心の場合もある）左右のパッドに押し当てて、ハンドルを握って固定していく

2

・息を吐きながら両肘を左右に上げていく。

・肘の上げる高さで運動強度の調節ができる。肩のラインを平行か、気持ちそれよりも高く上げるのが一つの目安となる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。