プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

レッグエクステンション

 

 

太ももの前の筋肉群を鍛える典型的なマシーンです。プレートローディッド系のマシーンをある程度そろえているところであれば、見かけるに違いありません。           

       

主に鍛える筋肉 大腿四頭筋

 

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・背もたれと足に当たるパッドの位置は調節が可能なので、動作しやすい位置にセットする。(円柱のパッドは足首の少し上あたり、膝はあまりシートから前に出しすぎないようにする)

・ウエイトにもよるが、左右のハンドルを握って体をシートや背もたれに固定させてやるとよい。

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・息を吐きながら、身体をシートや背もたれにしっかりと固定したまま、膝を伸ばしていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

 ※ときおり、勢いよく戻してプレートとプレートあてて大きな音を立てて動作している人を見かけるが、それだけは避けたい。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※少し動きが速くなっています。

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(片足ずつ行っています)

【ウエイトスタック系マシーン】

その他のYouTubeへの投稿動画(パッドのセッティングなどを細かく解説)

その他のYouTubeへの投稿動画(Techno Gym Leg Extension Demonstration)