プロフィール
筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

プルオーバー

 

 

 それほど頻繁に見かけるマシーンではなく、プレートローディッド系だとなおさらです。上半身の表と裏の両面を鍛えることができます。    

   

主に鍛える筋肉 広背筋  ・大胸筋  ・前鋸筋  ・大円筋、など

 

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・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さ(肘がしっかりとパッドに当てられる)にセットし、それぞれの肘をパッドに当てハンドルを握る。

・背筋はしっかりと伸ばしておく。また、ベルトがある場合は、使用してしっかりとシートに身体を固定してやると、動作がしやすくなる。

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・息を吐きながら、肘を引き下ろしてくる。

・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

【ウエイトスタック系マシーン】

その他のYouTubeへの投稿動画(全身)

その他のYouTubeへの投稿動画(上半身中心)

・その他のYouTubeへの投稿動画(肘を伸ばして行うマシーン)