・息を吸いながら膝を曲げて腰を落としていき、再び息を吐きながら膝を伸ばし、腰を上げてスタートの状態に戻していく。

・腰を落とせば落とすほど運動強度は上がるが、落としすぎて膝を曲げすぎてしまうと、痛める原因にもなるので注意したい。膝の角度が90°位になるように腰を落とすのが、一つの目安となる。

・落とす時はウエイトの重さに抵抗するように落とし、勢いをつけて落とさないように注意する。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。