HA・シングルアーム・プッシュアップ

 

　「ヒップアブダクション」をしながらの「シングルアーム・プッシュアップ」になります。うまくできるようになるには慣れが必要になってきます。プッシュアップしない方の手は、だいたい以下の3通りあります。

　・まっすぐ前にスライド

　・斜め前方へスライド

　・横にスライド

　私の場合、「まっすぐ前にスライド」させるのはなかなか難しく、貼り付けた動画では斜め前方へスライドさせている形になってしまっています。

　なお、「HA」とは「ヒップアブダクショニング(hip abductioning)」のことですが、「hip abductioning」は造語で、実際にはそのような英単語は存在しないようです。

　

　鍛える筋肉【大胸筋、腹直筋、上腕三頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手と足の下にスライダーを置き、肩幅程度のプッシュアップポジションを取る。 ・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
2	・足を左右に開くと同時に、片手(イラストでは左手)を横にスライドさせてシングルアーム・プッシュアップ、そしてもう一方の手(イラストでは右手)を斜め前方へスライドさせ胸をフロアの方に近づけていく。 ・スライドさせきったところから、特にプッシュアップをした手でフロアを強く押すようにして胸を持ち上げて再びプッシュアップポジションを取る。