ヒップアブダクション-�U

 

　プッシュアップポジションから行う「ヒップアブダクション」になります。また、「ヒップアブダクション」という名称にはしましたが、下半身にはそれほど体重がかかっていないので、考えようによっては「ヒップアダクション」にもなります。どちらかというと、速い動作で行う有酸素的なエクササイズです。「マウンテンクライマー」などと組み合わせて行われることが多いです。

　

　鍛える筋肉【内転筋群、中殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの足の下にスライダーを置き、肩幅程度の（またはそれよりも気持ち狭い）プッシュアップポジションを取る。 ・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
2	・しっかりと姿勢を維持しながら足をスライドさせて開閉させていく。 ・少し早い動作で有酸素的な運動にしていくとよい。