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「スライディング・エクササイズ」-「-動作一覧」

 

ツイスティング・フロントランジ

 

　上半身をひねりながらのフロントランジになります。普通のフロントランジよりはバランスを取る力が要求されます。ですから、普通のフロントランジがしっかりとできるようになったら、ぜひ、挑戦してみてください。

　腕の形はいろいろとあると思いますが、ここでは胸の前で上下に重ねてみました。

 

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋、内腹斜筋、外腹斜筋など】　　　

　　　　　　　　　　　　　　

　《スタンディングポジションになって》
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・足と足の幅が、こぶし1つから2つ分程度のスタンスのスタンディングポジションを取り、右足の下にスライダーを置く。

・腕は胸の前で上下に重ねる。（いろいろな形がある）
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・上半身を右にツイストさせながら、右足を前にスライドさせフロントランジをしていく。

・なるべく上半身はフロアに対して垂直に保っていく。

・右足の膝は、なるべくつま先よりも前に出ないようにしていく。