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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

ツイスティング・マウンテンクライマー

 

　その名の通り、ツイストをしながら行う「マウンテンクライマー」になります。ツイストをするため腹斜筋群にも強い刺激を与えることができます。通常の「マウンテンクライマー」だけでなくいろいろな方法で身体に刺激を与えてみてください。

　

　鍛える筋肉【腸腰筋、上腕三頭筋、、内・外腹斜筋など】　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　《プッシュアップの状態から》
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・頭からかかとまではまっすぐにする。特にお尻が落ちないように注意する。

・足のスタンスはぴったりとくっつけるか、またはこぶし1つ分くらいを目安にする。

・手の幅は通常のプッシュアップの幅か、場合によってはそよりも狭いほうがやり易いと思われる。
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・動作中はなるべく背筋はまっすぐに保つように意識する。ツイストさせるにしたがってどうしてもお尻はフロアの方に落ちるが、極端に落ちないように体幹の筋肉で支えていく。

・ツイストすればするほど肘の関節は曲がりがちになる。