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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

W-マウンテンクライマー（ブレスト）

 

　「W-マウンテンクライマー」の変形バージョンで、平泳ぎのように弧を描いた蹴りになります。股関節の柔軟性が求められるエクササイズです。

　やり方は以下の3通りあります。

　1）足を戻すときに弧を描く蹴り

　2) 足を引くときに弧を描く蹴り

　3) 引くときも戻すときも弧を描く蹴り

 

　鍛える筋肉【腸腰筋、腹直筋、上腕三頭筋など】

　　　　　　　　　　　　　　　　　

　《プッシュアップポジションから》
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・それぞれの足の下にスライダーを置き、手の幅を肩幅程度に開いたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。
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・足の動作は以下の3通り

① まっすぐ引いて弧を描いて戻す。

② 弧を描いて引いてまっすぐ戻す。

③ 弧を描いて引いて弧を描いて戻す。

・弧を描く蹴りは多少腰が上がってしまうのは仕方がないが、上げすぎないように注意する。