1

2

3

4

1

ポールの上に仰向けになった基本姿勢の状態

2

息を吸いながらフロアの上を滑らせるように腕を少しずつ上げていく。

3

肘がだいたい肩の高さくらいまで来たところ。個人差はあると思うが、このあたりまでは肘がフロアに接している。これ以上上げていくとフロアから肘が離れて大きく大きく肩関節を動かすことになるので、違和感を感じたら無理をしない。

4

上まで上げきったところ。この後、息を吐きながら元の位置に戻していく。「上げる・下げる」を1セットとして、最初は無理なくできるセット数から始めていくこと。