フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

ショルダープレスのバリエーションで、かの有名なアーノルド・シュワルツェネガーが好んで行ったので、こう呼ばれているようです。肩全体をまんべんなく鍛える動作になります。
主に鍛える筋肉	・三角筋（前部、中部）・上腕三頭筋　・僧帽筋

　《フロアに立ち、それぞれの手にチューブの端を持って》

1	片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握り手の平を自分の方に向け、肩の位置くらいの高さで構える。
2	息を吐き、こぶしを回転させながら腕が頭の真上に来るように上げていく。
3	上げきったところで気持ちこぶし同士をよせるようにすると、より三角筋を刺激することができる。下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。