フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

基本的な動作はアームカールと同じで、異なる点はこぶしの向きになります。アームカールは手の平側を自分の方に向けて肘を曲げていきますが、このハンマーカールは、その名のごとく、ハンマーを打ちつけるように小指側をフロアに向けて肘を曲げていきます。　アームカールと比べると上腕二頭筋への刺激は弱くなりますが、腕頭骨筋への刺激は強くなります。
主に鍛える筋肉	・腕頭骨筋　・上腕二頭筋

　《フロアに立ち、それぞれの手にチューブの端を持って》

1	片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握る。このとき、親指が自分の方に向くようにする。
2	息を吐きながらこぶしの向きは変えずに、肘を曲げていく。肘の位置は脇で固定して動かさない。脇もしっかりと締めておく。
3	肘の位置がしっかりと固定できていれば、こぶしは鎖骨とバストトップの中間くらいに来る。下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。注意：こぶしを高く上げようと言う意識が強すぎると、肘が動いてしまい三角筋を使うことになるので、肘は動かさないでしっかりと固定すること。