フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

フロアに横になったヒップアブダクションと比べると、バランスを取っていかなければならないのでやりにくいかもしれません。

　ただ、バランスを取りながら筋肉に刺激を与えていくこともエクササイズの一つですから、体に与える刺激を固定することなく、いろいろな刺激を与えてください。

　慣れないうちは壁などを利用して体を支えてください。

主に鍛える筋肉

　《フロアに立ち、片足にチューブをかけて》

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上げる足にチューブをかけ、軸足でチューブを踏んでいく。

チューブの長さの調節がしやすいように、残りのチューブは両手で握る。イラストでは単純に足にチューブをひっかけただけだが、安定しない場合は1周回して安定させる。

息を吐きながら、上半身はフロアに対して垂直を維持したまま、チューブをかけた足を横に上げていく。なるべく勢いは付けず、上げる足の膝は伸ばしておく。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。また、伸ばす足は、その都度フロアにつけずわずかに浮かしておく。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。