筋トレ-チューブ・エクササイズ
ヒップエクステンション（ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ） |
| フロアに四つん這いになったヒップエクステンションと比べると、バランスを取っていかなければならないのでやりにくいかもしれません。
ただ、バランスを取りながら筋肉に刺激を与えていくこともエクササイズの一つですから、体に与える刺激を固定することなく、いろいろな刺激を与えてください。 また、場合によっては、壁などを利用して体を支えてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・大殿筋 ・ハムストリングス ・中殿筋 | |
《フロアに立ち、片足にチューブをかけて》
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伸ばす足の足首あたりにチューブをかけ、軸足でチューブを踏んでいく。 伸ばす足は気持ち膝を曲げておく。（伸ばしきってしまうと可動域がかなり狭くなってしまうので、多少曲げておいた方が全体的な動作はやりやすいと思われる） |
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2 |
なるべく上半身は前傾させないようにして、チューブをかけた足を後ろに伸ばしていく。 全く上半身を前傾させずスタートのままで固定してしまっては、全体的な運動の可動域がかなり狭くなってしまうので、多少上半身が前傾してしまうのは許容範囲） 戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
