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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

リバースカール

 

 

　基本的な動作としてはアームカールと同じになりますが、アームカールは手の甲をフロアに向けて行いますが、このリバースカールは自分の方に向けて行っていきます。

　それほど多くの人が行っている動作ではなく、ちょっとマニアックなエクササイズではありますが…。
主に鍛える筋肉

・上腕筋 ・上腕二頭筋　

・前腕伸筋群（腕橈骨筋、長橈側手根伸筋など）

 

　《フロアに立ち、足でチューブを踏んで》
1
2
3

 

1

片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握る。

このとき、手の甲が自分の方に向くようにする。
2・3

脇を締め、肘を脇のところで固定したままこぶしを上げる。このとき、息を吐くようにし、勢いはつけない。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。