・マシーンのパッドにしっかりとそれぞれの肘をつき、ハンドルを握っていく。そして、動作しないようの足の膝をパッドに置き、動作する足のくるぶしの下あたり（目安）の力の入れやすい部分をペダル（またはプレート）につけて構える。

・背筋はしっかりと伸ばしておく。

・息を吐きながら上半身をなるべく固定して、ペダルに置いた足を後ろに伸ばしていく。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数：片足、10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。