フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

お尻の筋肉を鍛えるマシーンです。最近はこのようなフロアに対して平行に押していくタイプが多いのでしょうか…。私も週に1回くらいの割合で利用しています。		・他のグルート系マシーン　グルート（マシーン）
主に鍛える筋肉	・大殿筋

1	2

・それぞれの手でハンドルを握って、パッドにしっかりと胸をつけていく。

・目安として、くるぶしの下あたりの力の入れやすい部分をべダルに当て、もう一方の足のかかとはしっかりとフロアにつける。

・息を吐きながら、パッドにつけた上半身はしっかりと固定して、ペダルに付けた足を後ろに伸ばしていく。

・このとき、もう一方のかかとは、なるべくフロアから浮かせないでおく。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

備考