筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック
ローロー |
| 背中の筋肉群を鍛えるマシーンで、ほとんどのフィットネスクラブで見かけることができるポピュラーなものです。場合によっては、ケーブルについているアタッチメントもやりやすいものに変えることができます。
その他のロー系マシーンには、金属製のアームにハンドルが付いているものや、片方ずつ引くユニラテラルローなどがあります。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・広背筋 ・大円筋 ・僧帽筋（中部、下部） |
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1 |
・ベンチに腰を下ろし、膝は曲げて前面にあるプレートに足を乗せていく。それぞれの手でハンドルを握り、背筋をまっすぐ伸ばして構える。 ・肘はピンと伸ばしてロックさせずに、気持ち曲げておく。 |
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2 |
・息を吐きながら、上半身はなるべく固定したまま、胸を張るようにして脇を締めてハンドルを引いていく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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※多少上半身が前後に動いていますが、許容範囲内だと思います。
備考 |
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